[...] sniadanie: 2-3 grahamki z piersia z indyka + warzywa obiad: ryz lub kasza + pol piersi kurczaka (czasem ziemniaki + jakas rybka) do tego w międzyczasie jakieś jabłko i/lub banan po treningu 2 banany kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym z chlebkiem razowym :) oczywiście nie jem non-stop tego samego, czasem są jakieś delikatne wariacje [...]
DZIEŃ 20 Jak pisałem, co miesiąc będę robił sobie porównawcze zdjęcia luzem , rano na czczo Od tych z pierwszego posta - TUTAJ minął miesiąc. Aktualne z dzisiaj - będą robione w tym miejscu w kolejnych miesiącach, jedno z niewielu gdzie mam w miarę światło od rana /SFD/Images/2015/10/27/2468495c0e5d4b949e2c24cf8895a9fa.jpg Tak to się prezentuje w [...]
z całą sympatią dla Roberta, ale w życiu nie chciałbym tak wyglądać;-) więc niech brakuje :) Śniadanie - zapomniałem, było mleko ...migdałowe %-) taki rarytasik zakupiony na próbę ostatnim razem na zakupach, w tym śniadaniu z racji wielu intensywnych składników - praktycznie nie było wyczuwalne Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-10 23:15:23
Dzisiaj od rana poszły nogi. Trochę zmieniony trening. Będę robił co 2 tyg trening z jakimiś siadami, a pomiędzy taki jak dzisiaj - bardziej pompujący, intensywny, ale z chociaż 1 cięższym ćwiczeniem (jak suwnica) by coś te uda pobudzić do wzrostu ;) Było mega dobrze dzisiaj ! Od treningu wjechały już 2 posiłki + śniadanie, a także posiłek [...]
czikita naprawdę? 8-) Renia już na próbę sobie zrobiła przedwczoraj, wyszedł bardzo dobry więc wczoraj ja miałem gotowe śniadanie :-)) Wiktor dam znać, pierwsza w ruch pojdzie pewnie czekolada bo to zawsze moj smak nr 1 , jak nie bedzie dobra to pomysle czy warto otwierac druga butlę \-) Bzyku Jeżeli nie będą to zawody pod szyldem PZKiFTS to [...]
niestety jeszcze nic pewnego , u mnie teraz w weekendy najwięcej się dzieje i czasu mam wtedy najmniej, ale zobaczymy - w przyszłym tygodniu się okaże Dzisiaj dzień LC, bez treningu. Rano jak już pisalem 45min aerobów na czczo. Od kilku godzin ból głowy nie chce puścić , lyknalem wlasnie cos przeciwbólowego. Cały dzień straszna duchota, nie było [...]
[...] (x4 szt) wrapy z mixem mięsa wołowego z udźca + polędwiczki wieprzowej mielonej i warzywami https://i.imgur.com/43JdU8u.jpg https://i.imgur.com/3UIzjqA.jpg - po aero wpi + banan + trochę masła orzechowego - marynuje się od ponad doby, więc dzisiaj / jutro będzie uczta https://i.imgur.com/CbePOyP.jpg PIERWSZA Z ZAPOWIADANYCH NIESPODZIANEK, którą [...]
[...] Micha: 1. Śniadanie omlet https://i.imgur.com/ER4MI7h.jpg 2. Do pracy https://i.imgur.com/Ig1EKis.jpg 3. Zaraz po pracy :-) https://i.imgur.com/oPrvF8C.jpg 4. Po treningu : 50g izolatu + 1 banan 5. Teraz zajadam około 150g pieczywka domowego + dużo warzyw + 150g szynki Czas na relax :-) https://www.youtube.com/watch?v=qTj0Ol6aChs
[...] %-) https://i.imgur.com/ZDQgptt.png Micha z wczoraj: - śniadanie jajka na miękko + bułka grahamka https://i.imgur.com/fakLnK4.jpg - do pracy 2x indyk+ryż+surówka oraz ryż+banan+wpi po treningu https://i.imgur.com/Fadm88Y.jpg - kolacja schaby + bigos ;) https://i.imgur.com/5yDmGqP.jpg Wczoraj dużo pracy, premiera batonika bardzo owocna. Dzisiaj [...]
Panowie jak nie urok to sraczka;/--> tak to sie chyba mówiło;d lipa po całosci Trening miałem normalnie dziś jednak zrobic, więc z takim nastwieniem rano wstałem, śniadanie już było wieczorem przygtowane na dziś, zjadłem miałem brac sie za posiłki, ale zauwżyłem że mam jakieś czerwone plamki na rekach...no to poszedłęm zobaczyc do lustra i na [...]
[...] Dieta: 1. Śniadanie hotelowe: jajecznica, chleb z twarogiem, jajkiem, szynką, serem żółtym i pomidorami. 2. Bułka z jajkiem i jabłko. 3. Owsianka z jogurtem naturalnym i bananem. TRENING - intra izotonik i banan musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 i SFD Iso Energy Plus. 4. Tofu z ryżem i warzywami. 5. Bułki z serem Piórko. Suplementacja: [...]
[...] przedstartowy i we wtorek kolejny raz ogień. Dieta: 1. Jajecznica i 2 bułki z pomidorem i ogórkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, 3 batony musli, 2 ciastka ryżowe, banan i suszone morele %-) 2. Kurczak z pyzami, olejem lnianym i warzywami. Pół kubka lodów Breyers. 3. Pół donuta Knopers kokosowy i pół Kopiec Kreta. 4. Kurczak z ryżem [...]
[...] ? 8. Co jeść po treningu ? 9. Kończę trening o 21 a idę spać o 23, co robić ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? 13. Dieta ketogeniczna, co to takiego ? 14. Jaka dieta najlepsza na [...]
[...] zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso inne lub banan z mlekiem w poszku i mlekiem + jakis sok ew. sorowka po treningu : glukoza z sokiem [...]
[...] 3 miarki białka) godz 10:30 Glutamina micro T6 Treca godz 10:45 Śniadanie: jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan lub placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan szklanka herbaty zielonej godz 13-14 II Śniadanie (30 minut [...]
witam nie bede ocenial wszystkich dni tylko 1 i dam wskazowki to sobie kolejne poprawisz,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,weglowodany zlozone typu ryz/kasza/makaron... owoce ogranicz do sniadania i ew.po treningu,na noc unikaj wegli,pamietaj o zdrowych tluszczach:oliwie,orzechach,nasionach dyni/slonecznika,po treingu bez tluszczy [...]